小朋友想長高嗎？試試這12種長高運動！

如何長高？

遺傳身高不高，想靠後天努力怎麼做？下面為您詳細說明長高的關鍵以及可以幫助小孩長高的方法：

生長板閉合時間及禁忌

生長板是決定身高的關鍵部位，它位於人體骨頭的兩端，腦下垂體分泌生長激素刺激生長板，使其不斷增生軟骨組織，這些新生的軟骨經鈣化後變成硬骨，使骨頭變得更長、更寬，這就是孩子長高的原因。但到了一定年齡，生長板閉合就會使軟骨組織停止增生，身體便不再長高，男女身高的停滯期不同，一般來說，男生約介於11-15歲間，女生則約介於10-13歲間。若孩子的身體過早出現第二性徵，生長板有可能提早閉合，使孩子長不高，建議孩子發育時避免以下情形：

• 少吃精緻食品和速食：油炸類、精緻甜食與速食...等皆會抑制生長激素分泌。
• 預防肥胖：脂肪細胞容易轉成性荷爾蒙，使孩子提早出現第二性徵。
• 勿過早食用補品：雪蛤、鹿茸、蜂王乳...等含有女性荷爾蒙的補品皆可能干擾內分泌系統，使生長板提早閉合。
• 避免接觸環境荷爾蒙：塑化劑、介面活性劑、油漆或亮光漆...等環境賀爾蒙亦可能催化孩子的第二性徵，建議少使用塑膠容器，改以玻璃或不鏽鋼容器。

運動有幫助嗎？

是的，運動能有效增加孩子的身高。運動會消耗能量，而身體為了填補能量，則會促進分泌生長激素；運動時肌肉反覆收縮，也會對骨頭造成壓力，刺激生長板；同時，運動時身體將脂肪轉化成能量，並留下可作為人體建材的蛋白質，也會使孩子長高。

可以幫助長高的運動有哪些？

哪些運動可以幫助兒童、青少年長高呢？有氧運動、肌力訓練、伸展運動，屬於這三大類型的運動皆可幫助快速長高，下面整理出詳細的運動項目供您參考：

跳繩

生長板位於骨頭尾端，跳躍類的運動皆可刺激生長板，同時亦可增強骨骼密度，增加長高機會，但跳躍動作對腳踝、關節的衝擊較大，故建議強度不宜過高。

跑步

慢跑是最簡單方便的有氧運動，能促進生長激素，加強骨骼和肌肉的強度，有助於孩子長高。然而，自己訓練有可能會因為姿勢不正確、難以掌握節奏...等原因，導致訓練效果不佳或受傷，因此，建議在專業教練的指導下進行跑步訓練，確保訓練的成效。

游泳

游泳能夠全面鍛煉身體的每一個部位，另外，水的浮力可以減輕關節壓力、減少運動傷害，且仍舊可以刺激骨骼、關節、韌帶及肌肉發展，對身高有積極影響。然而，游泳屬於有一定風險的運動，建議家長聘請專業教練在一旁指導、監督，除了指導正確的游泳技巧和姿勢，也能預防意外發生。

籃球

籃球運動包含跳躍和奔跑等動作，這些動作能有效刺激骨骼生長，經常打籃球可以增加腿部和脊柱的骨密度，促進身體成長。若是自己訓練，可能因為缺乏正確的技術指導和體能訓練規劃，導致效果不如預期，專業籃球教練可以針對個人體能制定訓練計劃，提高技術和訓練成效，讓孩子更容易長高。

足球

足球運動需要大量跑動和跳躍，有助於增強下肢力量和骨骼密度，經常踢足球可以促進骨骼的健康發育，對長高有一定幫助。足球較要求身體協調能力，建議家長找專業教練帶領學生入門，讓孩子能體會足球運動的樂趣。

排球

排球需要頻繁的跳躍和揮臂動作，可以刺激上肢和下肢的骨骼生長，經常打排球有助於提高身體的協調性和靈活性，同時促進身高增長。但自己訓練容易忽視正確的技巧和防護措施，增加受傷風險，建議尋找專業教練提供指導，確保訓練效果和安全性。

自行車

騎自行車能鍛鍊腿部，有助於強化下肢骨骼和肌肉，規律的騎車運動能夠促進血液循環，有助於骨骼的健康發育和增長。

瑜珈

瑜伽透過伸展和拉筋動作，能夠增強脊柱和四肢的柔韌性和靈活度，持續練習瑜伽可以幫助伸展肌肉和骨骼，對增長身高有正面的影響，提升柔軟度亦可減少運動傷害。但瑜珈有許多難度較高的拉伸動作，若缺少專業指導，有可能一不小心超越身體極限，造成運動傷害而不自知，故建議尋求專業瑜珈教練的幫助，以避免身體受傷。

羽毛球

羽毛球需要快速移動和跳躍，經常打羽毛球可以增強身體的敏捷度和靈活性，同時促進骨骼健康。但自己訓練可能較難掌握竅門，以致於難以達到良好的訓練效果，專業羽毛球教練不僅能提供技術指導，也能幫助您提升戰術技巧，讓孩子運動的同時也能獲得樂趣。

網球

網球運動包含大量的跑動和揮拍動作，有助於強化全身骨骼，經常打網球能夠促進新陳代謝，刺激生長激素分泌，有助於身高增長。但網球有一定的學習門檻，自學較難掌握竅門，建議聘請專業網球教練，帶領孩子入門。

高爾夫

高爾夫的揮桿動作可強化上肢骨骼，並且有助於提升身體的平衡性和協調性，揮桿時肌肉收縮，可促進生長激素分泌、刺激生長板，使孩子長高。但自學高爾夫容易忽略正確的姿勢和技巧，導致進步空間有限，專業的高爾夫球教練可以提供專業指導，確保訓練效果和安全。

伸展拉筋

在許多人的印象中，伸展拉筋可能妨礙孩子長高，其實只要避免拉筋過度，伸展操反而能促使筋肉伸展，並放鬆骨骼、筋膜、肌腱，幫助長高。建議家長可幫孩子報名專業的體操課程，讓專業老師從旁監督，避免孩子過度伸展，造成反效果。

還有哪些長高的方法？

充足睡眠

每日晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌最旺盛的時間，建議家長讓孩子養成良好的習慣，在10點前就寢。此外，電子產品的藍光會影響睡眠品質，進而影響內分泌功能，故建議孩子在睡前1小時不要接觸電子產品。

均衡飲食

想要長高，均衡飲食必不可少，其中又以蛋白質、鈣質、維生素A最為重要。蛋白質是構成人體的重要成分，與長高息息相關的荷爾蒙生長激素亦是由胺基酸所構成，家長若想讓孩子攝取蛋白質，可考慮豆製品、堅果類、魚類、肉類、蛋、奶、乳製品...等；若想補充鈣質，建議可考慮芝麻、無花果、黑豆、紫菜、海帶、小魚乾...等；想獲取維生素A，則建議吃菠菜、胡蘿蔔...等食物。

高效保健食品

除了天然食物外，您也可以透過保健品攝取有助於長高的營養素，購買含有鈣、鋅、精胺酸的保健食品，另外，也可以多補充維他命D，或是透過適量地曬太陽讓身體合成維生素D，幫助身體吸收鈣質並強化骨骼。

遠離有害物質

二手菸、汽機車廢氣、塑化劑等容易使第二性徵提早出現，使生長板提早閉合，為避免孩子發育過早，建議家長留意孩子的生長環境，並在準備孩子的餐具時，盡量使用玻璃或不鏽鋼器皿。

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