為什麼要嘗試熱瑜珈？熱瑜珈好處、注意事項全解析

熱瑜珈是什麼？

熱瑜珈（Hot Yoga）又被稱為「高溫瑜珈」，在特殊的高溫瑜珈教室上課，教室的環境溫度一般維持在36-40度左右，高溫濕熱的環境有助於大量排汗並促進體內新陳代謝。傳統的熱瑜珈總共有26式，如今則有越來越多的熱瑜珈課程會在課堂上帶入哈達瑜珈、流動瑜珈...等不同流派的體位，讓熱瑜伽動作更富變化。

熱瑜珈好處有哪些？

改善柔軟度，舒緩腰痠背痛

在高溫環境下做瑜伽可幫助肌肉和筋骨更好地舒展，不但能降低運動傷害的風險，還能減輕因肌肉緊繃導致的腰痠背痛。

促進身體代謝，幫助排毒

高溫有助於擴張毛孔，促進身體的排汗量與血液循環，以加強基礎代謝並幫助排毒。

提升心肺功能

在高溫下從事的瑜珈運動，更須仰賴深層呼吸法輔助，藉由深呼吸使肺部擴張得比平時更大，讓氧氣能更順利進入血液循環，長期下來更能達到提升心肺功能的效果。

鍛鍊體態

瑜珈的肢體伸展動作可幫助您雕塑體態，提升肌力以及肌肉的緊實度，更有效地塑造身體線條。

提高專注力

熱瑜珈的環境要求運動者更專注於呼吸法訓練，長期下來有助於提升學員的專注力。

放鬆身心，提升睡眠品質

熱瑜珈的伸展動作與大量排汗...等特性，皆有助於釋放壓力，讓身心靈深度放鬆，並進一步改善睡眠品質。

熱瑜珈有什麼缺點？

易脫水

高溫容易使身體的水分流失得更快，導致身體脫水，嚴重的話更可能造成嘔吐、肌肉痙攣、昏厥...等問題，故建議在從事熱瑜珈時務必事先補充水份，並準備好水壺以隨時把握課堂空擋喝水。

有拉傷風險

高溫能使身體的靈活度增加，但亦須注意，您可能會因筋骨太過柔軟而沒意識到身體的極限，以致課後身體冷卻時感受到筋骨痠痛甚至拉傷。

動作較無變化

傳統的熱瑜珈僅26式，且許多動作較為靜態、無變化，運動者可能感到較為單調，但近來越來越多熱瑜珈老師會於課堂上融入其他流派的瑜珈動作，使學員更能感受動作的變化性與豐富度。

常見熱瑜珈種類介紹

熱瑜珈

最常見的熱瑜珈課程，在溫度36-40度左右的高溫下進行訓練，以達到提升靈活度，以及促進排汗和血液循環的目的。

熱伸展瑜珈

由哈達瑜伽發展而來，在高溫環境中配合呼吸法伸展身體，由基礎動作漸進式伸展平日較少使用的筋絡，以緩和緊繃的肌肉，並鍛鍊局部的肌耐力。

熱和緩瑜珈

熱和緩瑜珈的動作普遍溫和且緩慢，主要專注在呼吸法和瑜珈動作的正確性上，能幫助身體鍛鍊更強大的耐力。

熱動瑜珈

熱動瑜珈的姿勢連貫流暢，課程會從呼吸法開始，並以簡單的伸展動作暖身，再漸進到拜日式以及不同的站立式瑜珈，熱動瑜珈能訓練心肺功能，並提升肌耐力、靈活性以及專注力，亦能幫助改善循環以及消化系統。

熱瑜珈療法

熱瑜珈療法是在高溫環境下從事放鬆、療癒的瑜珈練習，伸展緊繃的身體，讓身體漸漸甦醒，並強化氣血循換，以放鬆身心靈。

每個人都適合熱瑜珈嗎？

並非每個人都適合從事熱瑜珈，若您患有心血管疾病、呼吸系統疾病、高低血壓，或是目前懷有身孕，需避免從事熱瑜珈運動。

熱瑜珈與一般瑜伽有什麼不同？

一般的瑜珈僅能雕塑體態，難以真正達到減肥效果，而熱瑜珈擁有特殊的練習環境，能幫助身體排汗並達到消除水腫的功效，此外，從事熱瑜珈也可燃燒比一般瑜珈更多的卡路里。

熱瑜珈可以消耗多少熱量？

根據研究，女性可在一堂90分鐘的熱瑜珈課程消耗掉約330卡路里，男性則可消耗460卡路里，相較一般瑜珈運動90分鐘僅能消耗270卡路里要來得高，顯示熱瑜珈對減肥來說確實有效。

熱瑜珈費用怎麼算？

熱瑜珈價格約為每堂$500-$3,000，價差主要取決於開班人數，團體熱瑜珈課程的費用約為每堂$500-$1,000，一對一瑜珈課程的費用則約為每堂$2,000-$3,000，此外，購買堂數、熱瑜珈教練的經驗與知名度、教室設備的等級...等亦為影響熱瑜珈課程收費的因素。

熱瑜珈有哪些注意事項？

1.補充水分

高溫容易使人體流失大量的水分，在練習時學員務必聽從老師指示，適時補充水分。

2.課程前空腹

熱瑜珈有大量彎曲、扭轉身體的姿勢，易影響胃與腹部，再加上濕熱的環境易使呼吸不順，故建議在進行瑜珈課程前的兩小時內保持空腹狀態，以免課程中不舒服，若怕飢餓，建議可在課前20分鐘吃根香蕉補充能量。

3.保持呼吸平順

從事熱瑜珈時建議盡量以鼻子吸氣，以避免吸入空氣中的細菌、灰塵，也是為了降低高溫對呼吸道的刺激。

4.量力而為

瑜珈運動需要大量的耐心，課堂上您只需專注於自身狀態，無需與他人比較，量力而為即可，除了避免受傷外，也能讓您真正放鬆。

熱瑜珈需要準備什麼器材？

第一次上熱瑜珈課需要準備什麼？下面為您整理初學者可準備的5樣物品：

• 瑜珈鋪巾：熱瑜珈容易流汗，建議可以選擇纖維較細的瑜珈鋪巾防止打滑。
• 瑜珈墊：您可以選擇厚度適中的瑜珈墊搭配瑜珈鋪巾止滑，或是直接選擇帶有止滑效果的瑜珈墊。
• 短褲或七分褲：建議可穿著短褲或透氣性佳的七分褲，以對抗高溫並加強排汗。
• 透氣的上衣：建議穿著透氣輕盈的瑜珈內衣，若您擔心太過暴露，則可以在課程開始前於外部套上T恤或背心，課程開始後再脫下。
• 輔具：視每位熱瑜珈老師課程內容安排的不同，您可能需要準備瑜珈磚、瑜珈帶...等輔具。

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