Henry教練

自我介紹：

我曾經因為疾病有一段很長的時間只能在床上活動，讓我格外的珍惜，曾經聽過一些70、80歲的長輩們想做什麼都被服侍的好好的，都不用去做，被說「身體不好不要亂動，受傷怎麼辦，我幫你做就好」，或是想去哪做什麼都需要別人的幫忙才行，這讓我注意到~
人生能去做自己想體驗的事物就是一種幸福，與家人、朋友和學生相處吃飯玩樂出遊，也能幫助需要幫助的人，想做任何事情需要有好的體能才能去執行這就是我選擇當教練的原因。

我能幫助你什麼：

體重控制─(透過飲食與運動)
我們為什麼要控制體重？
我這邊先說結論：大多的人是為了體態而減肥，但有一
個很重要的是與我們壽命息息相關

因為生長，細胞會變多變老，但是當身體細胞過多時，身體會漸漸無法負荷汰舊換新所需的細胞數量，這時會引起更多發炎，當有天身體在也無法透過發炎修復身體時，壽命也將到了盡頭了
體重變化有個生長期與衰退期(平常人落在60歲左右)，如果生長期過快上升，衰退期過快下降，都會加速壽命的進行，例子：相撲橄欖球(這些體重需要達到很重的人壽命平均只有50多歲，有興趣可以google搜尋看看)

運動規劃─(系統化訓練)
1年的訓練計畫包含大週期、中週期、小週期

大週期(1年)→訓練期(全身) 輔助訓練期(弱項) 和休息期
中週期(16~24週)→適應期、肌肥大期、最大肌力期、爆發力期
小週期(1~5天)→六大方向動作、核心、單一肌群訓練

飲食規劃─漸進性的改變(建議性)
與體重相關的幾個重要的因素─"總攝取量"、"食物的選擇"、"進食時機"

總攝取量：相信不用我說明，吃太多自然是肥胖很
大的原因之一。

食物的選擇：曾經有學生跟我分享他曾經吃了很多不好
的食物，很容易肚子餓，後來聽完我給他
的建議，也實際去執行，發現已經不太像
以前一樣肚子容易餓了，自然"總攝取
量"就下降了

進食的時機：在XXX的時機攝取食物會大大影響營養往
脂肪細胞還是肌肉細胞

如果你有強烈的動機想要有個好的體能和體態找回人生的主控權歡迎你跟我聯絡~

C級體適能指導員
TRX
AASFP高級體適能私人教練
丙級肌力與體能教練
美式運動按摩

首先第一堂進行精準評估找出人體不對稱後，透過相對呼吸，及適當動態伸展，避免人體過度失衡導致的疼痛
第二堂課後開始進行安全合適的重量訓練(實際以客人狀況為主)
以週期性的方式確保身體進步
解剖適應期>肌肥大期>最大肌力期>專換期

一堂課1500元
在健身房場地費用學生全額付
在家或是外面不收費場地只需付教練費用
上完現付

一週上一次課，一個週期為16週（基礎適應期、肌肥大期、最大肌力期、轉換期各4週）

複訓一堂1200元，ＶＩＰ價1000元（上過課學生推薦）

了解各種飲食對身體的影響，像是減脂、增肌、長壽
找出可以達成目標的方式

會在完成基礎適應期後加入學生群組，在課程結束後，可以上傳自己運動狀況和計畫，給與建議，讓學生能安心運動

課後教練幫安排課表---價格：一個週期200元（6週）
並每週週末討論追蹤運動狀況，及時修改課表

20~70歲

女性偏多

以剛學的新手或曾受過傷的學生再行訓練偏多

豐富的成果來自學員的努力實踐

我所能做的是給你好的方法及對的心態

成功是屬於你的

找教練不外乎三件事
安全第一、訓練第二、合適第三
第一點第二點不用懷疑~~
我不能確保我是最適合您的教練，但是會是最誠信的教練