陳宗言

肌肉筋膜放鬆

4大筋膜放鬆好處，為什麼要做筋膜按摩？
既然筋膜放鬆如此重要，那麼確實做好筋膜放鬆，除了可以改善運動表現，還能幫我們帶來哪些改變呢？以下整理出了筋膜放鬆的4大好處，告訴你為什麼要做筋膜按摩：

1.改善血液循環
筋膜在緊繃的狀態下會壓迫肌肉周圍的血管，影響血液循環，進而降低肌肉的氧氣及養分供給，適度的筋膜按摩可以讓血液循環更順暢，加速肌肉修復。

2.提升關節活動性
筋膜是一個具有彈性的結締組織，除了可以保護肌肉之外，也能為關節提供緩衝，讓關節不會在運動的過程中磨損，因此筋膜放鬆也能維持關節的活動性。

3.提高燃脂效率
人體在激烈運動之後會分泌一種叫作皮質醇的壓力荷爾蒙，皮質醇會促使身體血糖上升，增加脂肪的合成，而根據研究指出，筋膜放鬆可以降低血液內的皮質醇濃度，提高運動的燃脂效率。

4.減少肌肉痠痛
相信每個人都經歷過運動後鐵腿或肌肉痠痛的困擾，不只會影響運動表現，還會對日常生活造成影響。肌肉痠痛的原因除了肌肉組織受損之外，還有筋膜過度緊繃，運動後如果可以針對筋膜進行按摩或放鬆運動，可以更快從肌肉痠痛的症狀中恢復。

ACE CPT
美國運動委員會認證教練
NASM-CES
美國國家運動醫學學會-矯正運動專家
破五千小時教學經驗
破五十萬進修研習

我是宗言，
高雄地區自由教練，
教學時數破五千小時，
健身產業相關進修破五十萬，
我的專長是增肌減脂、體態雕塑、動作優化，
一個人看似很壯，
但動作細節做得不好，
且容易練到非主要肌群，
訓練效益只有50%～60%練了兩年以上，
但我帶給你動作細節，
專注在主要肌群上。
訓練效率80～90%，
不用他一半的時間就超越他了，
致力於運動科學普及化，
用更少的訓練時間，
帶給你更好的訓練效益，
深入淺出地將每個動作細節帶給您。

第一次找教練建議：
你去搭計程車，
你會希望搭有牌照的司機，
還是無照駕駛的司機，
我相信彼此不認識的情況下，
還是選擇有牌照上路的，
我擁有健身四大國際證照的兩張，
不但有一定的公信力，
更重要的是我花了好幾十萬進修，
更能體會當學生花錢希望得到的效果，
一定能帶給你超越課程定價的價值！

研習課程：
生物力學-汎體教育
上下肢整合-潘立笙
呼吸與核心訓練-潘立笙
線上課程上下肢訓練動作庫-超核心
私人教練銷售攻略-查德
一對一美式深壓-朱大象（學習中）
肌肥大訓練理論與實務實操-楷教練
豪健康六大專業特色課程-朱亦豪
筋膜放鬆術-Mars
上下肢整合訓練-Mars、叫小鶴
健力三項研習-江凱傑
奧林匹亞舉重研習-江凱傑
鶴式私人教練證照
功能性訓練進退階-叫小鶴
矯正性運動-叫小鶴
精準指導深論-叫小鶴
輕器材高強度重量訓練-叫小鶴
不老教練經營道-叫小鶴
品牌營運學-叫小鶴
筋膜放鬆術-叫小鶴
薩摩亞筋膜運動按摩課程-Mars、MIke

IG:Zongyan1602