周彬霖

教學內容（一對一/一對多/客制化教學）
基礎→進階→自身經驗
🌟投籃→ （手部、軀幹、下半身）姿勢→腳步→命中率
．籃框附近區域
．中距離投籃
．三分線投籃
．急停跳投
．對抗投籃訓練
🌟運球→控制（穩定）→節奏（高低重心轉換）→腳步（變化性）→對抗（創造空間）
．運球姿勢調整
．運球技術訓練
．運球對抗訓練
🌟上籃→ （手部、軀幹、下半身）姿勢/腳步/命中率
．左右手籃
．小拋投
．對抗上籃
．錯步上籃
．歐洲步上籃
．胯下誤導歐洲步
·墊步上籃
．轉身上籃
．後勾上籃
．低手合球+交叉步上籃
．高手合球+交叉步上籃
．拉捍上籃
🌟傳球 （手部、軀幹、下半身）
．胸前傳球
．地板傳球
．過肩傳球
．單手傳球
．背後傳球
．No look pass
．pocket pass
🌟低位背框/面框單打 （手部、軀幹、下半身）
．背身運球+刺探左邊/右邊+後仰跳投
．背身運球+晃肩+後仰跳投
．背身運球+Fake左/右邊+轉身
．背身運球+晃肩+勾射
．背身運球＋底線轉身+後仰跳投
．背身運球+低線轉身+打板投籃
．背身拿球+低線轉身+轉身+勾射
．背身運球+墊步+勾射

🌟三威脅腳步
·Side jab : 往側邊踩
·Front jab :往斜往前方踩
．middle jab : 通常是防守者佔很近 把腳踩在防守者的中間 把空間清開
．三威脅姿勢調整
．三威脅技術訓練
．三威脅結合投籃/運球訓練

🌟防守
．滑步：短距離快速跟上切入者
．交叉步：長距離快攻運球者（下半身腳步像是跑步動作，上半身面對運球者）
．後退碎步
．滑跳步
．後退跳步
．後退步
．混合訓練
．敏捷腳步訓練

🌟跑位/卡位/搶籃板/半場全場-戰術

🌟敏捷性訓練（敏捷性/靈活度）
．做繩梯

🌟增強式訓練（可幫助提升肌肉爆發力速度與肌肉協調性，也可以多跳幫助長高）

1.持球腳踝跳
訓練肌肉快速收縮的循環提升彈跳速度

2. 分應式腳踝跳
訓練下肢接受衝擊後快速爆發的能力 利用前面兩個小跳儲存彈性位能 第三下用力將球舉起→可提升抓籃板 上籃 封阻的能力

3.滑雪墊布跳
左右交替跳 方向是由外向內 模擬籃球場上不同角度的連續彈跳 （類似切入雙腳墊步後上籃的動作）

4.下墜式弓箭步
雙腳點跳兩次後瞬間下墜分腿 球要放在前膝蓋以下 籃球場上過人仰賴重心快速轉移 透過快速失重離心的訓練 可以訓練肌肉伸張反射的能力

備注：視情況加入敏捷性訓練、增強式訓練、籃球跑位以及基本戰術練習（以上述的六個階段作為主練習）

課程回饋：
1.制定專屬課表→針對「弱項」進行加強

2.觀察運動員/一般生→分析動作→指出個人/團體上的優點及缺點

3.每次課程結束時→和您溝通今天上課的「重點」

4.設計專業的訓練計劃課表/漸進式教學（有需要請告知）

5.示範/指導/訓練運動員→腳步/運球/投籃/傳球/防守/卡位/跑位/戰術

6.設計團體/單人籃球遊戲課程→從中探索自我更了解「籃球🏀」

7.錄影片→幫助您改善動作品質（有需要請告知）

8.利用各種器材加強身體去記住動作，用不同的方式重複做，讓身體可以更加的流暢變成自然反應動作

9.本人在教學上會先示範動作，看到學生有不懂的或我自己發現學生有不懂的動作會立即做糾正。

10.有耐心的教導以及溝通

🌟學歷：輔仁大學體育系
中華籃協籃球技術訓練師


🌟經歷：
🔹教學經歷5年/球齡10年以上/訓練人數超過100人
🔸擅於專項訓練(運球、步伐、進攻選擇等)
🔸擅於個人單打訓練/實戰模擬/閱讀防守
🔸基本動作訓練(控球、投籃、傳球、走位、持球進攻、防守腳步)

🔸零基礎培養
🔸團隊全場5v5觀念意識
🔸團隊3v3/5v5戰術
🔸國中～高中受過校隊七年的專業訓練
🔸教學過3～40歲的兒童/成年人

🌟專業證照：國際籃球C級教練證照
親子幼兒體適能指導員證照
B級健身教練證照
C級健身教練證照
CPR+AED證照

🌟教學器材：籃球、喇叭桶角錐、多功能圓盤、網球、重力球、干擾棒、控球手套、繩梯

🌟教學模式：利用各種器材加強身體去記住動作，用不同的方式重複做，讓身體可以更加的流暢變成自然反應動作。本人在教學上會先示範動作，看到學生有不懂的動作會立即糾正。

教學內容（一對一/一對多/客制化教學）
基礎→進階→自身經驗
（一）投籃→ （手部、軀幹、下半身）姿勢→腳步→命中率
．籃框附近區域
．中距離投籃
．三分線投籃
．急停跳投
．對抗投籃訓練
（二）運球→控制（穩定）→節奏（高低重心轉換）→腳步（變化性）→對抗（創造空間）
．運球姿勢調整
．運球技術訓練
．運球對抗訓練
（三）上籃→ （手部、軀幹、下半身）姿勢/腳步/命中率
．左右手籃
．小拋投
．對抗上籃
．錯步上籃
．歐洲步上籃
．胯下誤導歐洲步
·墊步上籃
．轉身上籃
．後勾上籃
．低手合球+交叉步上籃
．高手合球+交叉步上籃
．拉捍上籃
（四）傳球 （手部、軀幹、下半身）
．胸前傳球
．地板傳球
．過肩傳球
．單手傳球
．背後傳球
．No look pass
．pocket pass
（五）低位背框/面框單打 （手部、軀幹、下半身）
．背身運球+刺探左邊/右邊+後仰跳投
．背身運球+晃肩+後仰跳投
．背身運球+Fake左/右邊+轉身
．背身運球+晃肩+勾射
．背身運球＋底線轉身+後仰跳投
．背身運球+低線轉身+打板投籃
．背身拿球+低線轉身+轉身+勾射
．背身運球+墊步+勾射

（六）三威脅腳步
·Side jab : 往側邊踩
·Front jab :往斜往前方踩
．middle jab : 通常是防守者佔很近 把腳踩在防守者的中間 把空間清開
．三威脅姿勢調整
．三威脅技術訓練
．三威脅結合投籃/運球訓練

（七）防守
．滑步：短距離快速跟上切入者
．交叉步：長距離快攻運球者（下半身腳步像是跑步動作，上半身面對運球者）
．後退碎步
．滑跳步
．後退跳步
．後退步
．混合訓練
．敏捷腳步訓練

🌟跑位/卡位/搶籃板/半場全場-戰術

🌟敏捷性訓練（敏捷性/靈活度）
．做繩梯

🌟增強式訓練（可幫助提升肌肉爆發力速度與肌肉協調性，也可以多跳幫助長高）

1.持球腳踝跳
訓練肌肉快速收縮的循環提升彈跳速度

2. 分應式腳踝跳
訓練下肢接受衝擊後快速爆發的能力 利用前面兩個小跳儲存彈性位能 第三下用力將球舉起→可提升抓籃板 上籃 封阻的能力

3.滑雪墊布跳
左右交替跳 方向是由外向內 模擬籃球場上不同角度的連續彈跳 （類似切入雙腳墊步後上籃的動作）

4.下墜式弓箭步
雙腳點跳兩次後瞬間下墜分腿 球要放在前膝蓋以下 籃球場上過人仰賴重心快速轉移 透過快速失重離心的訓練 可以訓練肌肉伸張反射的能力

🌟備注：視情況加入敏捷性訓練、增強式訓練、籃球跑位以及基本戰術練習（以上述七個階段作為主練習）

課程回饋：
1.制定專屬課表→針對「弱項」進行加強

2.觀察運動員/一般生→分析動作→指出個人/團體上的優點及缺點

3.每次課程結束時→和您溝通今天上課的「重點」

4.設計專業的訓練計劃課表/漸進式教學（有需要請告知）

5.示範/指導/訓練運動員→腳步/運球/投籃/傳球/防守/卡位/跑位/戰術

6.設計團體/單人籃球遊戲課程→從中探索自我更了解「籃球🏀」

7.錄影片→幫助您改善動作品質（有需要請告知）

8.利用各種器材加強身體去記住動作，用不同的方式重複做，讓身體可以更加的流暢變成自然反應動作

9.本人在教學上會先示範動作，看到學生有不懂的或我自己發現學生有不懂的動作會立即做糾正。

10.有耐心的教導以及溝通