籃球教學服務說明
教學內容(一對一/一對多/客制化教學)
基礎→進階→自身經驗
🌟投籃→ (手部、軀幹、下半身)姿勢→腳步→命中率
.籃框附近區域
.中距離投籃
.三分線投籃
.急停跳投
.對抗投籃訓練
🌟運球→控制(穩定)→節奏(高低重心轉換)→腳步(變化性)→對抗(創造空間)
.運球姿勢調整
.運球技術訓練
.運球對抗訓練
🌟上籃→ (手部、軀幹、下半身)姿勢/腳步/命中率
.左右手籃
.小拋投
.對抗上籃
.錯步上籃
.歐洲步上籃
.胯下誤導歐洲步
·墊步上籃
.轉身上籃
.後勾上籃
.低手合球+交叉步上籃
.高手合球+交叉步上籃
.拉捍上籃
🌟傳球 (手部、軀幹、下半身)
.胸前傳球
.地板傳球
.過肩傳球
.單手傳球
.背後傳球
.No look pass
.pocket pass
🌟低位背框/面框單打 (手部、軀幹、下半身)
.背身運球+刺探左邊/右邊+後仰跳投
.背身運球+晃肩+後仰跳投
.背身運球+Fake左/右邊+轉身
.背身運球+晃肩+勾射
.背身運球+底線轉身+後仰跳投
.背身運球+低線轉身+打板投籃
.背身拿球+低線轉身+轉身+勾射
.背身運球+墊步+勾射
🌟三威脅腳步
·Side jab : 往側邊踩
·Front jab :往斜往前方踩
.middle jab : 通常是防守者佔很近 把腳踩在防守者的中間 把空間清開
.三威脅姿勢調整
.三威脅技術訓練
.三威脅結合投籃/運球訓練
🌟防守
.滑步:短距離快速跟上切入者
.交叉步:長距離快攻運球者(下半身腳步像是跑步動作,上半身面對運球者)
.後退碎步
.滑跳步
.後退跳步
.後退步
.混合訓練
.敏捷腳步訓練
🌟跑位/卡位/搶籃板/半場全場-戰術
🌟敏捷性訓練(敏捷性/靈活度)
.做繩梯
🌟增強式訓練(可幫助提升肌肉爆發力速度與肌肉協調性,也可以多跳幫助長高)
1.持球腳踝跳
訓練肌肉快速收縮的循環提升彈跳速度
2. 分應式腳踝跳
訓練下肢接受衝擊後快速爆發的能力 利用前面兩個小跳儲存彈性位能 第三下用力將球舉起→可提升抓籃板 上籃 封阻的能力
3.滑雪墊布跳
左右交替跳 方向是由外向內 模擬籃球場上不同角度的連續彈跳 (類似切入雙腳墊步後上籃的動作)
4.下墜式弓箭步
雙腳點跳兩次後瞬間下墜分腿 球要放在前膝蓋以下 籃球場上過人仰賴重心快速轉移 透過快速失重離心的訓練 可以訓練肌肉伸張反射的能力
備注:視情況加入敏捷性訓練、增強式訓練、籃球跑位以及基本戰術練習(以上述的六個階段作為主練習)
課程回饋:
1.制定專屬課表→針對「弱項」進行加強
2.觀察運動員/一般生→分析動作→指出個人/團體上的優點及缺點
3.每次課程結束時→和您溝通今天上課的「重點」
4.設計專業的訓練計劃課表/漸進式教學(有需要請告知)
5.示範/指導/訓練運動員→腳步/運球/投籃/傳球/防守/卡位/跑位/戰術
6.設計團體/單人籃球遊戲課程→從中探索自我更了解「籃球🏀」
7.錄影片→幫助您改善動作品質(有需要請告知)
8.利用各種器材加強身體去記住動作,用不同的方式重複做,讓身體可以更加的流暢變成自然反應動作
9.本人在教學上會先示範動作,看到學生有不懂的或我自己發現學生有不懂的動作會立即做糾正。
10.有耐心的教導以及溝通
專家回覆:
謝謝😊🙏