禪柔運動

禪柔運動是由匈利牙裔芭蕾舞者Juliu Horvath所創，Juliu Horvath因長年學習舞蹈造成脊椎傷害、阿基里斯腱斷裂...等運動傷害，為了幫助復原，Juliu Horvath開始接觸瑜珈、太極、體操...等運動，並將這些運動結合，研發出一套新的運動，也就是後來的「禪柔運動」。

嬋柔動作注重身體的協調與穩定性，透過多角度的脊椎伸展及肌肉鍛鍊，拉伸並刺激人體的筋膜系統，進而提升身體的柔軟度與動作協調性，因此也被稱為「脊椎螺旋運動」。

禪柔運動的起源？

禪柔運動最初是由瑜伽與冥想演變的「Yoga for Dancer」，早期大多數學生皆為專業舞者，隨著越來越多不同身份的參與者加入這項運動，Juliu Horvath將太極、游泳、體操...等運動的精華融合進這套新興運動中，最終發展成為一套新的療癒運動，也就是現在的禪柔運動。

禪柔運動的好處？

禪柔運動之所以受歡迎，除了孫藝珍、周子瑜的明星效應，也因為這項運動適合各年齡層，且本身具有眾多好處。下面為您介紹禪柔運動的好處：

• 提升脊椎柔韌性：禪柔運動注重訓練脊椎的靈活性，透過多角度的動作，改善脊椎健康並緩解脊椎側彎問題。
• 改善身體活動範圍：透過運動提升全身關節的靈活性、穩定性和柔韌性，讓身體更自由地運動。
• 釋放身心壓力：動作設計融入冥想元素，讓練習者在運動中達到心靈的平靜，同時促進身心的協調與平衡。
• 溫和訓練筋膜：禪柔運動透過多方位的伸展動作，輕柔地刺激深層筋膜，改善肌肉僵硬和疼痛問題。
• 增強身體力量與協調性：這套運動不僅能鍛鍊小肌群，還能提升全身的力量與協調能力。
• 提高空間覺察能力：透過精細的動作訓練，增強身體在空間移動的感知與控制。
• 學習身體新技能：幫助學習新的動作技巧，並提升對自身身體的理解與認識。

誰適合上禪柔運動課程？

從事禪柔運動沒有任何限制，不論年齡、族群、是否有運動習慣皆可投入這項運動，即使您本身有舊傷，亦可以透過禪柔運動課程復健。其中，以下族群特別適合從事禪柔運動：

• 久坐或站、缺乏運動習慣者：禪柔的動作簡單且溫和，可以有效舒緩全身的緊繃感，促進血液循環，幫助您逐步建立運動習慣。
• 身體僵硬者：禪柔運動中的扭轉姿勢，能有效幫助您放鬆緊繃的肌肉，並適當活動身體關節，提升靈活性。
• 想提升核心力量與協調能力者：您能在禪柔器材的輔助下增強肌肉力量，同時改善全身的協調性與穩定性。

禪柔運動類型介紹

禪柔運動可根據是否需要使用器械分為2大類，分別是：Gyrokinesis（墊上禪柔）以及需要使用器械的GYROTONIC®，GYROTONIC®又可根據使用的器材再細分為5類，下面為您簡單介紹各種禪柔運動：

Gyrokinesis（墊上禪柔）

墊上禪柔僅需一張瑜珈墊即可，亦可以在椅子上以坐姿進行，墊上禪柔透過呼吸與吐納伸展脊椎。須注意的是，若您以坐姿方式從事墊上禪柔，坐著時須確保臀部高於膝蓋，建議可選擇稍微有點高度的座椅。

GYROTONIC®

• Pulley Tower®

Pulley Tower器材使用鉛塊作為阻力來源，不同於傳統的重量訓練器材，它透過滑輪系統產生拉力、助力及阻力，在無需承受過大重量的情況下，利用多角度和螺旋狀的三維動作活動關節，增強韌帶的強度，提升脊椎的靈活性，同時幫助身體達到肌肉的協調和平衡。

• Jumping stretching Board ® （JSB）

Jumping Stretching Board® （JSB） 配備兩條平行的滑軌，並可放置多個可調角度的轉盤，還能結合彈簧輔助或搭配旋轉平台使用，JSB具備多功能性，操作過程充滿趣味，非常適合各類訓練需求。

• Leg Extension Unit ®（LEU）

Leg Extension Unit ®（LEU）為一款腿部伸展設備，擁有專利的「凸輪機構」，可隨著腿部延展而伸長，讓髖關節與膝關節能在自然的活動範圍內自由移動，避免壓迫並增強關節周圍的穩定性與強度。此外，該設備提供的阻力設計非常適合鍛鍊臀部及大腿後側的力量，是提升下肢肌肉的理想選擇。

• Gyrotoner ®

Gyrotoner ® 能在各種不同的平面增強髖部和肩部的關節靈活性，可以用以放鬆胸椎，同時幫助協調脊椎、髖部和肩膀的動作，是一款相當實用的訓練工具。

• Archway ®

Archway ® 是所有專業器材中最具挑戰性的GYROTONIC®，Archway ® 設計為階梯狀，能讓使用者在懸吊的狀態下進行訓練，以多種角度鍛鍊身體的力量與穩定性，動作涵蓋垂直、水平、斜角甚至倒立...等不同方向，全面提升身體的控制力與靈活度。

禪柔運動和瑜伽有什麼不同？

禪柔運動結合太極、舞蹈與體操，強調動作的連續性和舞蹈般的流暢性，旨在提升身體的柔韌性與靈活性；相較之下，瑜伽更注重呼吸控制和姿勢維持，藉此達到調和能量、平衡身心的效果。

禪柔運動和皮拉提斯有什麼不同？

禪柔運動的動作類似太極一般圓滑且連續，自然地結合呼吸與吐氣，展現流暢性；而皮拉提斯則更注重於腹部、背部及骨盆底部的核心訓練，並強調姿勢調整與身體平衡，呼吸與吐氣僅用於輔助完成各種動作。