皮拉提斯課程
學習皮拉提斯的好處眾多，除了能雕塑身體線條、訓練平衡感與柔韌性，亦可以幫助矯正姿勢、改善腰痠背痛...等多項身體問題，不論您是想要增強自己的核心肌力還是想燃脂瘦身，都可以透過皮拉提斯課程來達成心願。下面為您整理平台上頗受好評的皮拉提斯老師推薦給您，並為您介紹什麼是皮拉提斯、練皮拉提斯的好處、皮拉提斯課程費用、皮拉提斯與瑜珈的不同、皮拉提斯的種類，以及皮拉提斯基本動作...等資訊，幫助您找到合適的皮拉提斯課程！
如何找到皮拉提斯教練？
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2025 皮拉提斯課程費用每堂多少錢？
| 最低 | $500元 / 堂 |
| 平均 | $1,750元 / 堂 |
| 最高 | $3,000元 / 堂 |
什麼是皮拉提斯？
皮拉提斯為一種全身性的鍛鍊運動，最早源自20世紀的德國，當時用來替第一次世界大戰的傷兵作復健訓練，皮拉提斯起初被命名為控制學（Contrology），表示在過程中練習者需留意身體每個動作的感受，並學習肌肉控制，後人則改以創始人約瑟夫．皮拉提斯（Joseph Pilates）的名字來稱呼這項運動，皮拉提斯運動主要著重6大原則，分別是：控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢，透過這6大原則，皮拉提斯可幫助雕塑身體線條、訓練平衡感與柔韌性，並可幫助矯正姿勢、改善腰痠背痛...等問題，下面為您簡單說明6大原則所代表的意涵：
- 控制：有意識地控制身體各部位的筋骨和肌肉，達到肌力訓練的效果
- 核心：透過強化核心肌群來穩定骨盆，維持身體平衡
- 呼吸：正確運用側胸式呼吸法，以建立深層核心
- 專注：集中注意自身的每個動作，以隨時做調整
- 精確：維持動作的準確性，以達到訓練目標
- 流暢：保持關節靈敏，注意不讓肌肉過度緊繃，以確保動作流暢
練皮拉提斯好處有哪些？
- 精準鍛鍊核心肌群
- 雕塑身體線條，幫助腹部肌肉變得緊實
- 矯正身體姿勢，改善駝背與脊椎側彎
- 釋放壓力，緩和情緒
- 幫助燃燒卡路里，以利瘦身
- 幫助產後身體修復，強化肌群與對肌肉的控制力
皮拉提斯、瑜珈差在哪？
與皮拉提斯相比，瑜珈的動作較靜態、緩和，更著重於心靈層面，而皮拉提斯則著重於核心運動，強調用科學的方式訓練身體的肌肉，此外，瑜珈與皮拉提斯在下面三個面向亦有較明顯的區別：
- 運動強度與動作重複性：皮拉提斯以小強度、重複性高的訓練為主，以達到強化特定肌群的目的，而瑜珈則更著重在冥想、呼吸、靜態體式...等練習內容，每個動作平均停留的時間更長，更講求身心靈合一。
- 輔助工具：瑜珈所使用的道具較簡單，例如：瑜珈墊、瑜珈球、瑜珈磚...等，而皮拉提斯除了最基礎的墊上皮拉提斯外，其他多會搭配核心床、彈力帶、抗力球一類的設備輔助，以加強訓練的強度與效果。
- 呼吸方法：瑜珈使用的是腹式呼吸法（以鼻子吸氣、鼻子吐氣），皮拉提斯使用的則是側胸式呼吸法（以鼻子吸氣、嘴巴吐氣），透過有意識的控制呼吸來讓腹部出力，強化深層核心的建立。
皮拉提斯課程推薦
皮拉提斯運動有哪些種類？
墊上皮拉提斯課程
墊上皮拉提斯是皮拉提斯最基礎的形式，只需要準備一張瑜珈墊即可開始，無需使用器械，是相當適合初學者的入門選擇，您也可以選擇再搭配彈力帶、抗力球或小啞鈴...等物品。墊上皮拉提斯著重於強化核心肌群與身體穩定度，可以有效訓練全身肌肉、矯正姿勢。
皮拉提斯器械課程
器械皮拉提斯與墊上皮拉提斯不同，需要使用到核心床、鞦韆床、萬能椅、階梯圓筒...等大型器械設備，利用輔助器材來增加訓練方式的多樣性與變化性，用以提升訓練強度，以塑造更緊實、具線條感的肌肉。
瑜珈提斯課程
瑜珈提斯是將瑜珈與皮拉提斯相結合的一種運動，融合了瑜珈的身體伸展和心靈強化，亦具備皮拉提斯強化核心力量與深層肌力開發的特性，比起一般的瑜珈更進階，動作上的難度與變化度也更高，能夠訓練全身的穩定性與協調性。
芭蕾提拉皮斯課程
芭蕾皮拉提斯又可稱為芭蕾提斯，是一種結合芭蕾、瑜珈，以及皮拉提斯的運動，讓原本就相當流暢的皮拉提斯動作更優雅且具延展性，芭蕾提斯著重在平衡與穩定度的訓練，有效提升肌耐力，並且對身體雕塑與燃燒卡路里皆有相當良好的效果。
拳擊提拉皮斯課程
拳擊皮拉提斯是結合了拳擊、舞蹈和皮拉提斯的一種運動，較著重在爆發力、專注力、控制力與提升肌耐力...等面向，不但有著更強的心肺訓練效果，並且能強化肌力、改善平衡感，亦能幫助練習者最高效率地燃燒脂肪。
皮拉提斯基本動作介紹
百式
1.身體躺平，將手臂置於身旁兩側
2.吸氣，將頭與背部慢慢向上抬起至離地，雙臂打直，收緊小腹並保持平衡
3.手臂配合呼吸頻率，小幅度拍動100下
側臥抬腿
1.身體側躺，並使肩膀與臀部成一直線
2.右手撐頭，左手輕按穩住骨盆，左腿打直並抬高開合數次
3.左右互換重複一樣的動作
側平板式
1.右手臂貼地側躺，以腳部作支撐，右手臂施力將身體抬起，使肩膀到膝蓋成一直線
2.左右互換重複同樣的動作
側躺胸椎旋轉伸展
1.雙腿彎曲，身體靠右側躺
2.雙手握住頭部，手軸架住臉部，左手軸與與上身向後轉，再回到原點
3.左右互換重複同樣的動作
天鵝潛水
1.身體趴下，雙手置於耳朵兩側
2.雙腳打開，腳背出力，雙腿繃緊
3.背部繃緊，將上半身推起，維持15秒後緩慢放下
4.重複前一步驟將身體上推，此組動作重複10次
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客戶對PRO360 皮拉提斯教練的評價
平均4.94
3709 則評論
Frances
2025-02-28
我對於運動一直有很大的抗拒，不喜歡出門、不喜歡團體活動，也常常覺得「要運動」這件事讓我深感壓力。但因為長期姿勢不良，而且隨著年紀大肌肉和肌耐力流失，不得不運動的情況下，老師為我提供了一個非常好的教學方案。
Mahina是個讓人感覺平靜的老師。非常有耐心、非常專業，而且對於身體每一個細微的動作都很仔細的調整、要求。每一堂課上完，都覺得自己心情很好，身體也再次活過來，也對於自己日常的動作姿勢更有意識的關注。真的很幸運可以遇到Mahina老師。
2025-02-28
ukokkei tori
2020-11-19
難得的有物理治療師背景非常有幫助，因為我有做重訓，除了皮拉提斯之外也穿插重訓，練習過程非常有趣而不枯燥，初次的體驗非常滿意。以教練的專業背景和教學經驗來說，皮拉提斯課程費用非常合理划算，推薦。
2020-11-19
施欣妤
2022-09-28
皮拉提斯課收費合理，我以前在外面上了許多瑜珈、皮拉提斯課，但常常讓我覺得都是肌肉的運動。因為我自己是容易緊張的人，但卻又常常需要表演，常常一緊張就會肌肉緊起來就很容易受傷。我的肩膀與右手一直待有舊傷，但Mahina 不僅注意到，還會很細心的知道我的極限在哪裡。除此之外，在每次課堂的練習，我比較能感受當下，把身體慢慢打開，尤其在第一次上課時，我覺得很感動，我能感受到我身體很開心！
Mahina是一個溫柔但帶有力量的人，在上課引導過程中，療癒舒服，她教學中包括了許多mindfulness的運用，讓我能專心在當下， 能很準確的引導整個課程，帶給我很深的感受，相比我以前上過的課程更仔細深入，從一開始比較簡單沒負擔的動作到漸漸深入肌肉到運用，讓我很安心。
尤其如果你是音樂家或需要練習如何放鬆的職業，我很推薦Mahina! 😃
2022-09-28
qq0923
2023-07-23
皮拉提斯教練對於初學者有充分的溝通，雖然我很多地方都聽不懂，但教練都很有耐心的跟我講解～教學時很認真又不失搞笑，整體體驗不錯也覺得教練專業，教練會特別注意每個動作，是否有做確實，除了確保鍛鍊到正確的肌群，也能避免運動傷害。重點是皮拉提斯價格很合理！也會對學員上課飲食方面非常關注，針對不同的個人體質會有不同方針對症下藥👍
2023-07-23
陳小姐
2024-12-02
很用心及親切的老師，非常喜歡及感謝您！
2024-12-02
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皮拉提斯常見問與答
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為什麼找皮拉提斯課程應該選擇PRO360達人網？
PRO360如何幫我找到合適的皮拉提斯教練？
皮拉提斯的費用怎麼算？
什麼是皮拉提斯？
練皮拉提斯好處有哪些？
皮拉提斯運動有哪些種類？
皮拉提斯、瑜珈差在哪？
皮拉提斯適合初學者嗎？
皮拉提斯的練習是否需要在特定的場所進行？
PRO360如何保障消費者的權益？
皮拉提斯課程的服務流程
1.告訴我們您的需求
我們將詢問您：想學習的皮拉提斯種類，您的程度、學習目的、希望的課程形式，以及可以上課的時間...等，盡可能詳述您的需求讓皮拉提斯老師能夠更精準的向您報價。
2.將有專業的皮拉提斯老師為您報價
填完問卷後，稍待片刻便會有PRO360的皮拉提斯老師與您聯絡報價，或是您也可以主動點選專家列表，尋找符合您條件的皮拉提斯老師主動詢問價格。
3.與皮拉提斯老師詳細討論
確認合作的對象後，您可以與皮拉提斯老師詳細討論合作內容後並簽訂合作契約，接下來便可以交給經驗豐富的皮拉提斯老師提供線上教學服務。
4.使用第三方支付交易-安心支付
PRO360達人網現在提供第三方支付收款方式，讓使用者可以安心付款有保障。安心支付提供多元的付款方式，包括信用卡、WebATM、ATM轉帳，以及超商繳費，提供消費者更簡單便利、有彈性的支付方式，並避免交易糾紛。了解詳細付款流程與權益，請參考 「安心支付」如何保障消費者權益？
5.服務完成後，歡迎給予評價
當皮拉提斯課程開始進行後，若您滿意老師教學時的內容及方式，歡迎於PRO360平台給皮拉提斯老師五星好評，也可以直接分享該教師的檔案在社群中，讓提供優質服務的皮拉提斯老師得到鼓勵。
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