教練課多久上一次才有效果？教練課值得嗎？

健身需要請教練嗎？我可以自己練嗎？

健身不一定要請教練，YouTube上有許多鍛鍊肌肉的健身影片可以參考，但若沒有專業教練指導，可能會因為訓練動作不當而造成運動傷害，且若沒有專業教練為您妥善規劃訓練菜單，可能無法準確訓練到您想增強的肌群，使健身效果有限。

如果您有具體的健身目標，請專業教練可以為您制定有效的健身計畫，也會固定監督、指導您的訓練；若是沒有健身基礎、缺乏專業知識的新手更需要找教練指導，除了向教練學習正確的重量訓練方式，教練還能根據您的飲食習慣、肌力與肌耐力狀況或其他身體情況制定合適的肌群訓練方式，避免過度訓練或姿勢不當造成運動傷害。

教練課的基本課程內容

教練課的內容會依據您的目標、教練的安排或是上課的地點不同而有差異，但都會包含熱身、肌群啟動、主要訓練、輔助訓練以及收操...等基本課程內容：

• 熱身：運動前為了讓學員充分暖身，會進行熱身動作，有助於提升關節可活動的程度，使後續的訓練動作更加順暢，也可避免運動傷害的發生。
• 肌群啟動：肌群啟動是指強化應該用力的肌肉以避免使用錯誤的肌肉運動。在開始訓練之前，教練會透過簡單的測試動作迅速了解學員的身體狀況，包括哪些肌肉過度緊繃、哪些肌肉出力不平衡，然後依此進行適當的調整，使運動更有效率。
• 主要訓練：依照訓練目標不同，教練會制定不同的主要訓練內容，但多數主要訓練都會是深蹲、硬舉、背肌下拉...等較高強度的動作。
• 輔助訓練：做完主要訓練後，學員的肌群往往會消耗掉大量的力量，若要再進行高強度的訓練會較為吃力，因此多會安排可穩定肌群的低強度運動以輔助訓練。
• 收操：訓練課結束後全身的肌肉都會非常疲憊和緊繃，教練會安排收操課程讓肌群伸展以恢復肌肉彈性。

健身一堂課是多久？

單堂教練課約為45分鐘-1小時，人類身體在鍛鍊30分鐘-40分鐘左右就會開始感到疲勞，這樣的刺激強度已經足夠，因此單堂的訓練時間通常不會超過1小時。

依健身初期、中期、長期規劃教練課堂數

根據健身目標、健身階段不同，除了上課的主要訓練內容有差異，適合的上課頻率也不同，下方為您將健身階段分為初期、中期與長期，告訴您不同階段適合的課堂頻率、健身目的以及適合什麼樣的學生：

健身初期：增肌減脂

若您是沒有運動習慣的健身新手，或曾經有運動傷害、身體有特殊狀況的學員，想要增肌減脂或有其他特殊需求，建議每週安排三堂教練課，除了增強學員對訓練動作的熟悉度，也能快速養成規律運動的習慣以打好健身基礎。

健身中期：維持身材

如果您已經有一定的運動、健身基礎也知道如何自主訓練，且希望以規律的運動維持身材，或更好的雕塑體態，除了固定的自主訓練，建議每週安排兩堂健身教練課，除了請教練檢視平日自主訓練的結果，也能進一步指導如何改善需要加強的部分。

健身長期：專業訓練

如果您對於健康飲食、重量訓練、運動健身...等都已有豐富且足夠的知識，也能做好各個部位的肌群訓練，每週僅需安排一次教練課程，請健身教練評估當週自主訓練的成效、給予適當的建議以達到更完美的專業訓練效果。

教練課要持續上多久才有效？

每個人的健身目標、身體狀況、訓練頻率以及飲食習慣都不同，因此，健身房教練課程的上課期間並沒有固定的標準，舉例來說：若您是以減肥為目標開始健身訓練，除了每週三堂的教練課，還要搭配戒糖、少油、少炸、以原型食物為主...等健康飲食習慣，運動搭配飲食的持之以恆，約持續6個月-1年可以有明顯的體態變化，因此如果您想要保持完美體態就需要長期養成運動習慣。

健身房教練課費用

健身房教練課費用是以堂數或小時計費，在台灣教練課程費用平均每堂約為$1,500元，不同健身場所的私人健身課程費用會有所差異。

一對一健身教練費用

一對一健身教練費用約為單堂$1,000-$2,500元，連鎖健身房合作簽約的教練課每堂約為$1,500-$2,500元，單堂價格雖然較高，但學員不需額外支付場地費或器材費；小型健身房的教練費用單堂約為$1,000-$1,500元，價格較低，也不需額外支付場地費或器材費，但健身房規模較小，可使用的器具或設備較少；自由接案的健身教練單堂約為$1,000-$2,200元，依據自由接案教練的知名度、能力或具有的證照、可提供的服務多寡不同，費用範圍差距較大，另外，若教練本身沒有配合的健身房，可能還需要額外支付場地費與器材費。

團體健身房課程費用

團體健身房課程費用約為每人單堂$600-$1,000元，通常為年長者的樂齡訓練、孕婦的產前產後訓練或是慢性疾病患者訓練...等特殊族群的團體課程，也有部分是2-3人一起報名運動的小型課程，但團體健身房課程教練需要一次監督多位學員，授課品質通常不如一對一的健身教練。

健身房費用

上課場地是影響健身課程費用的主要原因之一，如果您是選擇連鎖健身房的私人教練課程，除了基本學費外，還會收取入會費及會員月費；若是選擇聘請自由教練授課，則可以依照學員的需求規劃上課地點，若是在健身房或健身工作室上課，會酌收每小時約為$200-$500元之間的場地費。

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