我該找健身教練嗎？不花大錢也能快速達成訓練目標

找教練協助的優勢

運動健身沒有基礎知識輕則效果不佳，重則使身體受傷，像是姿勢不標準、使用錯誤的肌群出力等都有可能造成運動傷害，因此請專業教練協助您建立基礎的健身觀念、了解自己的身體、規劃合適的訓練菜單可以有效達成目標，專業指導訓練還可以避免您受到運動傷害，這些都是找教練協助的優勢：

1.建立訓練基礎與健身觀念

健身教練擁有專業且豐富的訓練知識，專業教練了解人體肌群、身體所需的營養、不同運動方式對於身體部位及減重效果的影響等，透過健身教練的協助，運動新手能夠建立正確的健身觀念，並透過教練的指導進行適當的重訓動作和器材使用方式，建立良好的運動基礎，初學者在教練的協助下，能更快速地培養良好的運動習慣。

2.協助了解自己的身體、肌群

擁有專業證照、或是有多年訓練及豐富經驗的教練，對於人體肌肉量、肌肉感受度、心肺功能等身體狀況能做出專業評估，並透過基本測試幫助學生了解自己的身體狀況，掌握適合自己且有效的訓練動作、重量、組數以及每週的訓練頻率等，讓學員更加了解自己的身體及肌肉群，並能夠找到最適合自己的訓練方式。

3.專業規劃訓練菜單，有效達成目標

網路有很多針對不同目標的訓練菜單，然而，每個人的身體情況不盡相同，未必能達到同樣的效果，相較之下，教練課程能夠為每個學員客製專屬的訓練菜單，透過了解學員的身體狀況、生活習慣、健身目標以及可訓練的時間等因素，教練能提供最合適、最能幫助學員有效達成健身目標的訓練菜單。

4.專業指導訓練，避免運動傷害

透過教練的帶領，您可以學習正確的姿勢和技巧，並確保訓練動作和負重範圍合適再進行訓練，教練會密切關注您的動作，提供調整和修正的建議，確保運動動作既安全又有效，此外，教練還能協助選擇適合的訓練強度和節奏，以避免過度訓練的損傷風險，透過教練的專業指導，可以大幅降低發生運動傷害的可能性並提高訓練效果，讓您安心地進行訓練。此外，教練也會教您自我照顧和肌肉恢復的相關知識，讓您在訓練後能得到充分的休息和身體修復。

需要請健身教練的四種人

專業的教練能根據個人需求和訓練目標提供合適的指導和訓練計畫，以下四種不同類型的人可以從中獲益，因此建議請健身教練協助指導：

• 運動初學者：沒有運動經驗，或是對肌肉控制、肌肉感受度以及訓練知識沒有基本瞭解的運動新手，會因為不懂如何控制肌肉與發力而造成運動傷害，也會因為不了解訓練動作會使用到的肌群，而選擇錯誤的動作訓練，無法達到想要的訓練效果，因此建議運動新手請專業教練陪練，由教練協助建立正確的健身觀念，並協助規劃訓練菜單、關注訓練動作並矯正，以避免運動新手受到運動傷害，還能協助新手有效健身、快速達成訓練目標。
• 有傷或特殊需求者：曾經受傷或有氣喘、心臟病或曾經動過手術的特殊需求者，需要專業教練評估身體狀況，以安排合適的訓練避免因運動引發劇烈的身體不適。舉例來說，膝蓋曾經動手術的人，就需要在訓練腿部動作的時候調整姿勢或以健身器材輔助，專業教練能評估並調整訓練方式，讓您更安全地進行訓練。
• 運動表現停滯者：人體在進行訓練一段時間後，可能會有運動表現無法再進一步提升的情形，像是負重無法再像以前一樣慢慢增加，或是肌肉的增長已經停滯不前，有時候只需要微調動作或熟悉技巧，就能夠大幅提升運動表現，專業的教練能為您檢視效果停滯的原因，也能為您檢視訓練計畫，並提供更多運動或輔助訓練方式，以幫助您提升運動表現，藉此帶來更高效的運動成果協助您持續成長。
• 有特定目標的參賽者：有意參加健美、舉重、健力或鐵人三項...等比賽的參賽者，專業教練能針對參賽目標和身體狀況安排最有效的訓練，協助達成比賽目標。同時，在面臨比賽時，很多參賽者會感到緊張不安而做出錯誤的判斷，教練能成為客觀的第三者協助您備賽，讓您在備賽過程中少點壓力，多一份安心。更重要的是，教練能依過往豐富的經驗提供建議和專業指導，協助參賽者克服困難而有最好的發揮以取得比賽勝利。

教練課值得嗎？三個問題快速判斷！

還在猶豫請教練值不值得嗎？下面三個問題讓您快速判斷是否應請健身教練：

健身目標為何？有沒有時間限制？

為了瘦身、變壯、變得更健康或是想養成運動習慣...等，都是開始運動健身的目標，而在專業教練的指導與協助規劃之下，能讓您更快速、有效地達成目標；若您有時間限制，像是：想在夏天到來以前擁有更滿意的身材，或是想在婚禮前瘦身以有更多西裝、禮服樣式的選擇，更需要專業教練為您評估您的身體狀況、時間多寡以制定更有效的訓練計畫。因此若是您有明確目標或時間限制，建議可以請專業教練助您一臂之力。

是否沒有健身習慣，需要教練監督？

若您已有健身習慣，且知道器材的使用方式、了解自己的身體狀況，或是已有規律且穩定的運動時間安排，便不需要教練監督也能自行訓練；反之若您還沒有養成穩定的運動習慣，可能因為種種理由延遲、取消原定的運動計畫，建議聘請專業教練協助您規劃可以跟得上、有意願執行的運動菜單，並安排固定的時間請教練陪練，避免因怠惰而放棄運動。

自行規劃的訓練菜單，難度、危險性高嗎？

負重較大的訓練都可能有受傷的危險，而深蹲、臥推或是用槓鈴...等若沒有留意姿勢是否正確，或沒有正確使用器材，都有可能導致嚴重的運動傷害，專業教練可以為您檢視訓練菜單是否合適，也能在旁觀察您的姿勢是否正確、負重是否合宜，以大幅降低運動傷害的可能性。

健身教練費用一覽表

了解以上請健身教練的種種好處，卻擔心教練費用太高負擔不起嗎？下方提供健身教練費用一覽表供您參考：

健身房教練費用

健身房教練費用約為每堂$1,000-$2,500元，根據健身房規模大小不同而有價格差異。連鎖健身房合作簽約的教練因健身房會抽成，因此單堂課價格較高，每堂約為$1,500-$2,500元，單堂價格雖然較高，但學員不需額外支付場地費或器材費，但部分健身房可能要求學員綁定會員才可在課堂以外時間使用場地與器材；小型健身房的教練費用單堂約為$1,000-$1,500元，價格較低，也不需額外支付場地費或器材費，但健身房規模較小，可使用的器具或設備較少。

團體教練課費用

團體教練課費用約為每人單堂$600-$1,000元，通常為年長者的樂齡訓練、孕婦的產前產後訓練或是慢性疾病患者訓練...等特殊族群的團體課程，也有部分是2-3人一起報名運動的小型課程，但團體健身房課程教練需要一次監督多位學員，授課品質通常不如一對一的健身教練。

個人接案、私人教練費用

自由接案的健身教練單堂約為$1,000-$2,200元，依據自由接案教練的知名度、能力或具有的證照、可提供的服務多寡不同，費用範圍差距較大，若教練本身沒有配合的健身房，可能需要額外支付場地費與器材費，但部分教練有提供視訊上課，以規劃居家可鍛鍊的動作為主，則可以節省場地費與器材費，選擇視訊上課，教練也可以省去通勤的時間與花費，因此教練通常也願意再降低教學費用。

找接案教練省時、省錢，訓練效果不打折！

自己練怕沒效果也擔心會受傷？請教練又怕時間無法配合還要另外花錢？若在兩者之間難以抉擇，建議選擇接案教練準沒錯！找接案教練可以無壓力的諮詢溝通、負擔較低價的私人教練費用、以較彈性的視訊方式上課還兼具專業教練陪練的優勢，讓您省時、省錢、訓練效果不打折！

無壓力的諮詢溝通

擔心到健身房諮詢教練可能被推銷嗎？怕腦波一弱就買了不需要的高蛋白粉、健身食品或一次簽下大量課程的合約？在PRO360找健身教練只要點選【免費取得報價】回答幾個簡單的問題，稍待片刻便有專業接案教練與您聯繫洽談，您可以選擇在平台中的訊息視窗中向教練諮詢，不需要有面對面、立即回覆的壓力！或是您可以在教練聯繫您後以Line、簡訊或電子郵件溝通聯絡，由您完全掌控諮詢與溝通的步調！

較低價的私人教練費用

您擔心請教練好貴？健身房會員費用好高？請您放心！個人接案教練不會被健身房抽成，若以視訊方式上課也可節省器材、場地費用，因此同樣專業的教練，在PRO360接案的教練往往可以提供消費者較低的報價，讓您不花大錢也能請專業教練！

較彈性的視訊上課方式

健身房好遠？下雨天不想出門？下班好累只想宅在家？沒關係！個人接案教練也提供視訊上課，依照居家可訓練的方式，為您規劃合適的訓練計畫，讓您不出門也可以在家上課，另外，若您臨時有事、工作需要加班，只要提前告知教練，隨時都可以更改上課時間，不用擔心上課日沒出席也被扣上課堂數！

兼具專業教練陪練的優勢

不論是現場陪練或是視訊上課，接案教練都是即時、一對一的協助您訓練，即便是視訊上課，專業教練也能透過鏡頭觀察您的動作，並給予動作調整、修正的建議，除了可以避免姿勢不當造成的運動傷害，也能根據您運動後的狀態調整課程內容，並在訓練的過程中給予正確的基礎觀念、協助您了解自己的身體與肌群，讓您正確出力、提升訓練效果並有效達成目標！

挑選優質教練的4個建議

不論是到健身房或在網上找教練，都要注意以下 4 個注意事項，避免找到「雷教練」：

• 證照很重要，但不一定比較厲害：不同的證照著重的教學重心不一樣，有些證照是動作指導專業、有些證照是營養學專業、有些證照則以教練與學員溝通為專業，因此並非有證照就是厲害的教練，現今有許多教練擁有豐富的教練證照，卻容易在實務上一問三不知。因此，除了依證照判斷外，更應該參考教練訓練出的學生成效如何。
• 教練身材好，但你不一定也可以一樣好：「會練不代表會教」，每個人的身體組成不盡相同，且身材在不同時期也會有所變化，身材好的教練表示懂的如何訓練自己，但不一定能掌握各式各樣、不同人的訓練方式，因此不能單憑教練身材判斷，也應該參考教練訓練出的學生成效。
• 職業選手很厲害，但不一定教得好：有些職業選手在比賽生涯結束後會轉職成為教練。然而，即便擁有豐富的競賽經驗也不表示他們一定很擅長當教練，特別是專注於某項運動（例如：籃球、游泳、網球、跆拳道等）的選手。健身教學、重訓、體能訓練等對不同類別的職業選手來說可能是全新的領域。
• 強迫推銷課堂數、續約做業績要小心：強迫推銷常見於連鎖健身房的教練，因為有業績壓力，比起您的訓練成果，部分教練可能更在乎自己的業績，因此不論您是否已經可以自行訓練，都有可能持續推銷您續約更多教練課，建議您特別留意。

一鍵提出需求，即刻開始訓練！

個人接案的優質教練可以提供您較低價的課程，也能讓您彈性選擇上課時間與地點，現在只要點選【免費取得報價】即可與接案中的教練聯繫洽談，過程方便快速、無壓力且完全免費！在PRO360您可以輕鬆找到最合適的教練，即刻開始訓練，不用花大錢也能達成您的健身目標！